22 Nisan 2015 Çarşamba

Enerji Bar

Enerji Bar Tarifi


Malzemeler

-5 Kaşık Yulaf Ezmesi(50 gr)
-10 Adet Medine Hurması(200 gr)
-1 Çay Bardağı Yer Fıstığı(100 gr)
-3 Çorba Kaşığı Hindistan Cevizi Tozu

Yapılışı


Öncelikle hurmaları yumuşamaları için sıcak su içerisine atıyoruz.
Hurmaların yumuşamasını beklerken bu esnada yulaf ezmesini un haline gelene kadar robottan geçiriyoruz.
Ardından yer fıstıklarını da ayrı bir şekilde robota atarak iri kalacak şekilde kısa bir süre çekiyoruz.
Biz yulaf ezmesi ve fıstıklarla ilgilenirken hurmalar da robota girecek kıvama gelmiş oluyor :)
Onları da robotta püre haline getirdikten sonra,hindistan cevizi tozumuzu da ekleyip tüm malzemelerimizi bir kapta birleştiriyoruz.
Karışımı yoğururken eminim çoğunuz tadına bakmak isteyeceksiniz ama bakmayın tutun kendinizi canım ara öğüne kadar:))
Neyse şimdi geldik şekillendirme kısmına.
Burası tamamen sizin zevkinize kalmış dileyen top top yaparak sade tüketebilir ya da hindistan cevizi tozuna bulayabilir,dileyen de benim yaptığım şekilde yağlı kağıt üzerine serip buzdolabında beklettikten sonra keserek şekil verebilir.
Ancak aklınızda olsun barlarınızı top haline de getirseniz bir gece buzdolabında bekletmeniz lezzet açısından daha iyi bir sonuç elde etmenizi sağlayacaktır.


Şimdi diyorum ki hazır malzemelerin kaç gram olduğunu ölçmüş iken bir de kalori ve besin değerlerini sizinle paylaşayım.
Belki bu şekilde çıkan karışımı kaç eşit parçaya böleceğinize daha rahat karar verebilirsiniz.

Tüm karışımın toplam kalorisi:1449 Kal
Toplam karbonhidrat:200 gr.
Toplam protein:39 gr.
Toplam yağ:67 gr.
Toplam şeker:133 gr.

Ben hepsini 12 eşit parçaya ayırdım yani bir adet bardan toplamda 120 kalori ve 11 gram şeker(tahmini olarak 1 porsiyon meyvede bulunan şeker miktarı) almış oluyorum.Bu da benim ara öğünlerim için gayet makul bir ölçüdür.

Siz de benim gibi spor öncesi sabah kahvenizin yanında ya da akşam üzeri yeşil çay ile birlikte tüketebilirsiniz.

Hatta kahveye gelen misafirlerinizi eritilmiş çikolataya batırılmış barlarınız ile şımartabilirsiniz bence:)

Tarifimi deneyecek olanlar lezzeti konusunda görüşlerini bildirirlerse çok mutlu olurum :)
https://instagram.com/onmydietway/

16 yorum:

  1. Bu yorum yazar tarafından silindi.

    YanıtlaSil
  2. Bu yorum yazar tarafından silindi.

    YanıtlaSil
  3. Hadi hayirli uğurlu olsun blog :)

    YanıtlaSil
  4. Ellerinize saglik. Payladim icin tskler....

    YanıtlaSil
  5. Mmm ellerinize sağlık 👧😘

    YanıtlaSil
  6. Tarif harika, fotoğraf harika !
    Hayırlı olsun blogunuz :)

    YanıtlaSil
  7. merhaba, enerji bar a kavrulmamış fıstık mı koyacağız? Teşekkürler

    YanıtlaSil
  8. merhaba ben hazır kabuklu fıstık kullandım.Kavrulmamış fıstık bende mide bulantısı yapıyor :/

    YanıtlaSil
  9. kuru kayısı ve ceviz kullansak nasıl olur acaba :)

    YanıtlaSil